Как работает мнемотехника

Мнемотехники — это приёмы, которые основаны на кодировании информации в виде визуальных образов, звуковых ассоциаций или историй. Человек связывает новый материал с тем, что уже хранится в его памяти. Так мозгу легче формировать нейронные связи и сохранять данные, чтобы потом воспроизвести их в подходящий момент.

Например, во фразе «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» зашифрованы первые буквы цветов радуги в нужной последовательности. Такая техника называется «буквенный код».

Упражнения для запоминания пригодятся в любой сфере жизни:

• На работе — помнить дедлайны, списки дел, имена участников встречи или важные вехи проекта.

• В обучении — изучать иностранные языки, легко запоминать сложные формулы и конспекты лекций.

• В обычной жизни — держать в памяти пароли, номера телефонов, адреса и дни рождения.

Мнемотехники не только тренируют память и внимательность, они развивают креативность и воображение. А ещё полезны для профилактики расстройств, связанных с когнитивными нарушениями в работе мозга, например рассеянного склероза или болезни Альцгеймера.

Как быстро запоминать цифры и числа

Метод численно-буквенного кода

Каждой цифре от нуля до девяти соответствует согласная буква, с которой начинается слово:

Дальше можно закодировать номер телефона или банковской карты в буквы и составить из них предложение.

Пример. Нужно запомнить номер телефона +7 (435) 181-65-92. Код страны пропускаем, остальные десять символов объединяем по парам и зашифровываем в буквы: ЧТ-ПР-ВР-ШП-МД. Теперь сочиняем фразу, которая содержит полученный шифр. Смешные и абсурдные предложения запоминаются легче, поэтому дайте волю фантазии:

«ЧуТкие ПРограммисты ВеРнули ШПинат МеДведю».

Система Шед

Техника больше подходит для запоминания коротких чисел — исторических дат, паролей, автомобильных номеров. Ваша задача — составить фразу из слов, в которых количество букв совпадает с цифрами в числе. Если попадается ноль, можно использовать слова из десяти и более букв.

Пример. Нужно запомнить, когда Google выпустил первую версию ОС Android: в 2008 году. Получится предложение из четырёх слов, количество букв в них соответствует цифрам:

«Ум (2) разработчика (12) — неутомимый (10) труженик (8)».

Какие техники подойдут для запоминания слов и текстов

Метод фонетических ассоциаций

Технику чаще всего используют для изучения иностранных языков и сложных терминов. Нужно найти знакомое слово, созвучное тому, что хотите запомнить. Если термин длинный — разбить его на части и подобрать фонетически похожие варианты для каждого фрагмента. А затем придумать смешную историю с полученными словами и нарисовать в голове картинку: мозгу проще сохранять информацию, когда она вызывает яркие эмоции.

Пример. Задача — запомнить слово validation, которое переводится как «проверка». Vali — милый робот Валли из мультфильма, dation — экшен. Представляем, как робот мчится по незнакомой планете, уворачивается от метеоритного дождя и на бегу проверяет каждый уголок, чтобы найти признаки жизни.

Метод Цицерона

Его ещё называют «чертоги разума» или «метод локусов». Подойдёт для запоминания списков дел или продуктов, речи для конференции и материалов лекции. Принцип метода хорошо показан в британском сериале «Шерлок», где главный герой погружается в свои воспоминания, чтобы извлечь ценную информацию.

Представьте пространство с предметами, которые не меняют положение, — они служат опорными образами, локусами. Место может быть вашей комнатой или рабочим кабинетом, где есть дверь, стол, шкаф, тумбочка, картины, настенные часы. Привяжите к каждому опорному образу слова, которые хотите запомнить. Заранее определите, в какой последовательности будете перемещаться по пространству: например, по часовой стрелке снизу вверх.

Пример. Нужно запомнить список дел на день: провести встречу с разработчиками, проверить аналитику по продажам, пообедать с партнёрами, накидать идеи для нового продукта. Закрепите ключевые слова за неподвижными предметами и передвигайтесь по комнате по маршруту, который соединяет все опорные образы.

«Я захожу в рабочий кабинет и наблюдаю, как разработчик Саша рисует на окне прототип приложения. Подхожу к нему и вижу принтер справа от окна, который без перерыва выплёвывает листы с числами и графиками: это отдел аналитики случайно задублировал отчёты по продажам. Выключаю технику, отрываю Сашу от его шедевра и зову к столу, где наши партнёры уже диктуют Алисе, какой суп им привезти. Пока мы ждём доставку, я подхожу к зеркалу и перекидываюсь с ним идеями для нового продукта».

Метод Цицерона позволяет запоминать большой объём информации и долго хранить его в памяти, но техника отнимает немало времени. Конечно, если регулярно тренироваться, постепенно вы сможете быстрее планировать пространство и продумывать рассказ.

Метод пиктограмм

Этот приём поможет, когда потребуется выучить длинный текст — презентацию для инвесторов или речь на корпоративе. Он основан на визуальных образах:

1. Выпишите из своего текста основные тезисы.

2. Нарисуйте простую иллюстрацию к каждому из них — пиктограмму. Это должна быть ваша ассоциация, которая поможет быстро вспомнить зашифрованную фразу.

3. Запомните, с какими фрагментами доклада связаны картинки.

4. Выучите последовательность рисунков.

Такую шпаргалку удобно брать с собой на выступление, она не занимает много места.

Как долго нужно тренироваться

Чтобы освоить новый навык, требуется время и дисциплина. Если практиковаться по 30 минут в день, через пару месяцев вы заметите результат работы. Мнемотехники — это упражнения для запоминания информации, но сохранить данные в памяти на долгие годы позволяет интервальное повторение.

Правильная схема выглядит так: выучить новую информацию, повторить её через определённое время. Сначала интервалы должны быть небольшими — пара дней. Постепенно их можно увеличивать до недель и месяцев. Мозг быстро забывает всё, что не использует, поэтому повторение материала — обязательный этап в работе с памятью.

Что почитать

«Учебник мнемотехники», Владимир Козаренко

Автор рассматривает мнемотехники с разных сторон:

• объясняет принципы работы памяти;

• рассказывает, как и когда появились техники запоминания информации;

• показывает основные упражнения;

• даёт советы, как лучше практиковаться.

Материал основан на научных исследованиях и хорошо структурирован.

«Как развить суперпамять», Доминик О’Брайен

Чемпион мира по запоминанию делится своими техниками и советами, как удерживать в памяти больше информации. Объясняет принципы ассоциативного мышления, опираясь на научные данные о работе мозга. Учит эффективно применять мнемотехники на практике.

«Суперпамять», Тони Бьюзен

Автор также раскрывает азы мнемотехники, даёт упражнения для запоминания информации и даже снов. А ещё он подробно объясняет, как использовать интеллектуальную карту — инструмент, который помогает структурировать любые данные в виде схемы или таблицы, чтобы легче изучать новый материал.